Спорт

Хорошо что открываются --------------- Участнику
Kirill28 предупреждение за рекламу на форуме согласно правилам. пункт№6.
администрация

Kirill28, привет!
ты спортсмен?

и чо у нас тут по спорту ??? кроме рекламы

ДозаСчастья, ты про то что удалить тему?

да нет, рекламу удалить и флуд )

а так тема хорошая. У меня вот, например, абонемент в Алексфитнесс ! ))
вчера так назанималась - еле домой притащилась )))
перебор получился)
А в школе лыжами занималась (но не особо любила их)
и лёгкой атлетикой .
Через козла прыгать до сих пор люблю ))))))))))

)))
а я уже через козлов отпрыгалась, надеюсь.
типа новая жисть)

Планка - простое и эффективное упражнение на каждый день

Короткое по времени статическое упражнение на поддержание и развитие мышц брюшного пресса планка покинуло спортзалы, пилатес и йога-студии и вошло в обычный распорядок дня многих из нас. Упражнение простое, но с первого раза становится ясно: оно эффективное и доступное всем, а сама тренировка в среднем занимает до 10 минут. Укреплять тело без привычных махов и подъемов ног и корпуса ринулись многие. Это трудно, но это работает.

Тренировать и укреплять основные мышцы тела при помощи статических упражнений умели давно. Планка — одна из классических асан йоги, базовое упражнение многих тренировок системы пилатес и излюбленное упражнение атлетов. Специалисты считают, что статика, в отличие от динамической работы, задействует самые глубинные мышцы тела. Удержание тела в ровном состоянии за считанные секунды включает в работу мышцы кора — целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника, а также предплечья, ягодицы, ноги, голени и стопы. Главная задача — удержание тела в ровном напряженном положении ради укрепления мышц, задействованных в стабилизации корпуса. Без прыжков, выпадов, приседаний и махов одно упражнение позволяет глубоко и качественно проработать мышцы всего тела и вполне способно заменить собой целую тренировку. Хотя и небольшую. Еще один несомненный плюс — это то, что планку могут выполнять все, вне зависимости от уровня физической подготовки. Несколько неподвижных минут могут довести до седьмого пота как новичка, так и профессионала.

Регулярно выполнять планку последователи новомодного течения приспособились везде — как в спортивных залах, заканчивая парой минут в неподвижной стойке любую тренировку, так и дома, на работе.
Планка не требует ни особого места, ни времени, ни снаряжения или специальной экипировки. Во время выполнения тренируются все те же базовые мышцы тела — как и в большинстве фитнес-программ. Несколько минут во время обеденного перерыва, дома перед телевизором или перед ужином укрепят мышцы практически всего тела, зададут тонус бедрам, ягодицам и животу.
Планка — это и защита поясницы от травм, отличная профилактика остеохондроза, залог ровной осанки и решение проблем с позвоночником, вызванных сидячим образом жизни. Со временем выполнение планки поможет получить стальной пресс или запросто подтянуть тело в домашних условиях, став хорошей утренней тонизирующей привычкой вместо зарядки. От восхвалений — к делу.
Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо запомнить несколько ключевых правил удержания тела в ровном положении:
1. Ровная линия позвоночника. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в максимально ровном положении, вытягиваясь от макушки до кончиков пальцев ног в одну ровную линию, без прогибов в позвоночнике.
2. Ступни. Стоят вместе или немного порознь, параллельно друг другу. Чем ближе ноги друг к другу, тем тяжелее держать равновесие и тем больше включаются мышцы живота.
3. Ноги. Стоят ровно и напряженно, в противном случае нагрузка ляжет на поясничный отдел, что чревато неприятными болевыми ощущениями после выполнения.
4. Ягодицы. Напряжены до последних секунд выполнения упражнения. Эти большие мышцы увеличивают активацию всех остальных мышц кора.
5. Живот. Подтянут к ребрам и позвоночнику, находится в тонусе. Однако это не должно мешать свободному потоку дыхания.
6 Локти. Расположены строго под плечевыми суставами во избежание лишней нагрузки на плечи. Вариации планки Базовой считается положение в упоре лежа на предплечьях. Однако если эта планка покажется тебе слишком легкой, можно попробовать выполнять упражнение с поочередным поднятием ног, планку с вытягиванием руки вперед, боковую планку, перевернутую, лицом вверх, а также планку на вытянутых руках.

я так понимаю, что спортом  тут, кроме меня, никто не интересуется ))))
а зря... планка реально хорошая стойка ) пресс классно укрепляет ))

Спортивный гороскоп

Начнем словами Авиценны: “Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении”. А наша статья поможет вам определиться, какое из современных направлений физкультуры и спорта выбрать.

Овен Лучший вид занятий: степ-аэробика. Эта новомодная “физкультура” как будто создана для Овнов! С помощью специальных приспособлений – степов – она имитирует обычный подъем по лестнице, позволяя укрепить мышцы и сухожилия ног, бедер, повысить тонус и сопротивляемость организма – а это и есть самое важное для динамичного целеустремленного барашка! Одно “но” – он не намерен тратить на занятия спортом слишком много времени, предпочитая заниматься решением текущих проблем. В конце-концов, если поездка в спортзал кажется Вам непростительной тратой драгоценных минут, можно просто подняться 10 раз на 12 этаж – это заменит тренировку по степ-аэробике. Забудьте про лифт и всегда добирайтесь до квартиры исключительно пешком, а 2 раза в неделю устраивайте 2-х часовую пешую прогулку. Астро-совет Овну: Старайтесь жестко придерживаться установленного графика занятий и не пропускать ни одного из них - это будет хорошей тренировкой для вашей выдержки.

Телец Лучший вид занятий: шейпинг. Эта довольно известная система разработана российскими специалистами и идеально походит Тельцам – нагрузки дозированные и риск перенапрячься сведен к минимуму (Тельцы иногда не знают меры в тренировках). Еще одна возможность шейпинга – не просто сбросить лишний вес, но и обрести желанные формы, то есть похудеть в строго определенных местах, оставив все остальное “как было” (это имеет отношение не только к дамам – сильная половина человечества относится к своим фигурам не менее трепетно). Но ни тем, ни другим не стоит забывать, что шейпинг нужно дополняться соответствующей диетой и постоянно контролировать результаты. Недостаточно просто купить видеокассету и мучить себя перед телевизором - желательно консультироваться с “настоящим” тренером по шейпингу или самостоятельно следить за своими достижениями, проводя измерения и чаще вставая на весы. Астро-совет Тельцу: Последние научные исследования не запрещают, а даже рекомендуют вдоволь пить воду во время занятий спортом (разумеется, не холодную). Кстати, это помогает быстрее избавиться от лишних килограммов!

Близнецы Лучший вид занятий: Аква-аэробика (активные движения в воде). Она помогает укрепить все мышцы тела и быстро снять нервное перенапряжение, характерное для Близнецов. Не думайте, что заниматься обязательно в бассейне – подходит абсолютно любой чистый водоем с тихим течением. Желательно, чтобы на берегу был магнитофон с приятной ритмичной музыкой и верный друг (на всякий случай). Если танцевать в море на глазах переполненного пляжа Вы пока не готовы, не теряйте целый месяц отпуска даром! Попытайтесь быстро ходить, преодолевая сопротивление воды – это не привлечет особого внимания (кстати, именно эта “уловка” рекомендована мужчинам). Как всегда, Близнецы не любят останавливаться на чем-то одном, так что “водные процедуры” лучше совмещать с регулярным посещением тренажерного зала или обычной пробежкой. Астро-совет Близнецам: никогда не заставляйте себя заниматься, в этом деле логика плохой советчик. Прислушайтесь к своему телу – оно само подскажет, когда напрячься, а когда устроить отдых.

Рак Лучший вид занятий: велотренаж. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и, главное, помогает создать красивые подтянутые бедра, о которых втайне мечтает каждый Рак, независимо от пола и возраста. Стационарный велосипед вам предоставят в фитнес-клубе, где занятия можно совместить с виртуальной поездкой по другим странам и континентам с помощью специального фильма (изобретение для сильной половины человечества). Там же проводят курс вело-аэробики, которая имитирует настоящую велогонку (для дам). Но вполне можно обойтись без этих излишеств. Достаньте с балкона верного железного коня, который слегка запылился за 10 лет бездействия, и вперед! Астро-совет Раку: лень – главное препятствие на вашем пути к идеальной фигуре. Начинайте занятия, не откладывая на понедельник.

Лев Лучший вид занятий: хатха-йога. С легкой руки самой известной Львицы –Мадонны – древняя духовная практика заняла свое место и в дорогих спорт-клубах, и в скромных квартирах по всему миру. Правда, сама духовно-философская составляющая осталась за бортом, но зато методы физического самосовершенствования остались прежними: это асаны, специальные статические позы, упорно выполняя которые, Вы сможете впоследствии демонстрировать чудеса гибкости, железное здоровье и выдержку – независимо от начального уровня подготовки. Кроме занятий йогой, каждому Льву не помешает пару раз в год совершать марафонские забеги – 20-километровые мужчинам и в два раза меньше прекрасной половине человечества. Астро-совет Льву: Прекрасно, если у Вас будет возможность посоветоваться с профессиональным инструктором или даже живым йогом из Индии. Ну а если нет – не расстраивайтесь! На первых порах знакомство с йогой вполне можно ограничить грамотной литературой или информацией из Интернета.

Дева Лучшие виды занятий: классическая утренняя пробежка вместе с зарядкой. Обычно Девы легко входят в ритм ежедневных занятий (только в этом случае бег трусцой приносит реальную пользу), а если этот подвиг вам все же не по плечу, обязательно обзаведитесь домашней беговой дорожкой. Не менее полезная для Девы альтернатива пробежке - все командные виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол. Правда найти себе постоянных партнеров – задача еще более сложная, чем в дождливое утро бегать по парку или втиснуть в “хрущовку” беговой тренажер. Но стройное тело требует жертв! Астро-совет Деве: перед тем, как приступить к занятиям, посетите вашего доктора. Возможно он порекомендует определенные комплексы упражнений. Особенно стоит прислушаться к этому совету мужчинам, которые в глубине души боятся врачей больше своих подруг.

Весы Лучшие виды занятий: танцевальная аэробика и плавание. Занятия данс-аэробикой (не путать с обучением вальсу или танго!) учат свободнее владеть своим телом и получать настоящее удовольствие от занятий спортом, одновременно худея. Некоторые Весы предпочтут отправиться в специальную группу, где смогут удовлетворить и свое чувство прекрасного, и “чувство локтя”, занимаясь в сплоченном коллективе. Но если чужой пример не требуется – включайте музыкальный центр дома и танцуйте до упаду (не менее часа активных движений). Мужчинам лучше заменить данс-аэробику регулярным посещением бассейна или просто купанием в реке, это поможет всегда быть в отличном тонусе, развить мышцы рук и спины. Астро-совет Весам: обязательно занимайтесь перед зеркалом, даже дома. Это будет прекрасным стимулом для занятий.

Скорпион Лучшие виды занятий: боевые искусства и их современные производные (карате, айкидо, кун-фу и т.д.). Именно они позволят Скорпиону добиться сразу нескольких целей – научиться приемам самозащиты в экстремальных ситуациях, натренировать четкость движений, развить координацию, выносливость, силу и быстроту реакции. Более простой заменой может выступать комплекс динамичных упражнений с гантелями (для женщин) или с боксерской грушей (для мужчин). А тем, кто уже довел свои навыки до желаемого совершенства, рекомендованы бокс-аэробика или карате-аэробика (все то же самое, только под заводную музыку). Астро-совет Скорпиону: подходите к занятиям основательно – изучайте историю и читайте специальную литературу. Подбирайте упражнения для своего комплекса, используя логику.

Стрелец Лучший вид занятий: силовая скульптура тела (культуризм). Так называются занятия в тренажерном зале. Культуризм укрепляет все главные мышцы, улучшает тонус и осанку, и соответственно уверенность в себе вместе с сопротивляемостью жизненным невзгодам. К тому же он позволяет формировать фигуру по своему вкусу. Главное правило для новоиспеченных скульпторов своего тела – не давать себе послабления, невзирая на пол и возраст - организму Стрельца требуются серьезные нагрузки. В принципе, любимая дача может стать прекрасным спортзалом с разнообразными “тренажерами”, а битва за урожай соединиться с борьбой за красоту фигуры. Астро-совет Стрельцу: “Вкалывая” на даче, старайтесь поначалу выполнять разнообразные работы, чтобы мускулатура развивалась равномерно. И только спустя пару месяцев можно “накачивать” отдельные группы мышц, направленными усилиями.

Козерог Лучший вид занятий: система Пилатеса или калланетика (растяжка). Самые состоятельные Козероги могут отдать предпочтение первой из них. Она подтягивает тело, сохраняя стройность, что важно для тех спортсменов и спортсменок чей вес еще далек от идеала. Но система Пилатеса обладает существенным недостатком - необходим специальный тренажер и личный инструктор. Зато этого недостатка лишена другая модная новинка – калланетика (проще говоря растяжка), и она полностью заменяет свою весьма недешевую “сестру”. Эта система из 10-15 упражнений, которые очень легко освоить и выполнять прямо дома, развивая гибкость, тренируя мышцы и суставы, но при этом не наращивая мышечную массу. Иными словами, тело натренировано, но бицепсы не выпирают. Инструкцию по правильному выполнению растяжки, которая берет начало в классическом балете, можно найти в журналах или многочисленных брошюрах. Калланетика особенно рекомендована Козерогам и “Козерожкам” старше 30 лет. Астро-совет Козерогу: обращайте внимание на эффективность своих тренировок. Если они не дают достойного результата, увеличьте интенсивность нагрузок.

Водолей Лучший вид занятий: тай-цзи цюань (тай-чи). Эта древняя китайская гимнастика дает именно ту сбалансированную нагрузку, к которой готов организм Водолея. Ведь представители этого славного Знака в своем большинстве – люди интеллектуального труда, ведущие малоподвижный образ жизни, часто - перед компьютером. Кроме упомянутых достоинств, тай-чи учит гармонично вписываться во внешнюю среду, что тоже не будет для революционеров-Водолеев лишним. Наряду с китайским изобретением, Водолеям обоих полов будет полезна пранаяма – дыхательная йога, пришедшая уже из Индии: обязательно изучите несколько дыхательных упражнений и применяйте их вместе с “гимнастикой императоров”. Астро-совет Водолею: Наличие дружеского коллектива будет прекрасным стимулом для занятий, но никак не отразится на результатах. Поэтому особенно стремиться к “массовке” не стоит.

Рыбы Лучшие виды занятий: фит-бол и резист-бол. Эти мало кому известные виды спорта - самым щадящими и забавными на свете, так что даже самый нежный знак зодиака – Рыбы - не почувствует себя после занятий смертельно усталым и не потеряет интерес к самосовершенствованию. Название красноречиво отражает суть: главные снаряды фит и резист-бола - разноцветные надувные шары различных диаметров. “Детская”, на первый взгляд, забава помогает скорректировать фигуру, развить координацию движений и укрепить сердце и дыхательную систему, абсолютно исключая травматизм. А главное – дарит море приятных эмоций. Достаньте несколько мячей, принадлежащих любимому чаду, и вместе с ним выполняйте (под приятную музыку) абсолютно любые упражнения – наклоны, броски, приседания и т.п. Полный комплекс упражнений не должен длиться меньше 60 минут. Астро-совет Рыбам: Плохое настроение – не повод отказываться от очередной тренировки, а наоборот, причина для того чтобы увеличить физическую нагрузку.

Астропсихолог Василиса Володина.